りょう育ママとは…3人の凸凹ちゃんを育てるママ
- ボーダーレス
2月9日（水）21：00～facebookライブ配信 - 🈵 miraicafe
2月23日（水・祝）13：30～15：30
中１の長女が
夜なかなか寝なくなってきました
「まだ大丈夫」と言って寝ない
朝5時から3回アラーム
22～23時の間に寝ていたけど、朝が起きれないかもしれない不安感から
5時にアラームをならすように自分なりに考えて行動しているけど、
このままでよいのか？悩みました
思春期になるとホルモンバランスもくずれますからね💦
ドクターに相談
不眠の原因はストレス・こころやからだの病気・クスリの副作用などさまざまで、原因に応じた対処が必要
eーヘルスネットより
不眠症に副作用もあまりないお薬があります
そちらを服用する前にイロイロな方法を教えてもらいました
一度、長女にやったみようと思います
りょう育ママ
副作用がでます
もちろん、個人差はありますが…💦
そこも含めて
服用前には、本人も含めてご家族みんなで話し合われる方がよいですよね
朝起きる時間は、一定に
土日関係なく
わが家は、ほぼ（オトナ以外は）朝も早起き
基本的には8時までに起きて朝食をとるような
健康優良児ばかり
りょう育ママ
ブルーライトは、21時まで
もともとタブレットやオンライン学習は、
21時以降はしなく、シャットダウンしています
学習は、プリントやドリルをしたり
ノートまとめをしたりしてました
まだキッズ携帯の彼女は
帰宅後は、ほぼ携帯をさわりません
寝る前にリラックス時間を設ける
ぬるめのお湯に入浴したり
コーヒー以外のあたたかい飲み物をのんだりする
長女は、入浴後 本を読んで勝手にリラックスしています(笑)
りょう育ママ
ハードロックの音楽も意外とオススメです
1時間半の倍数で眠る
人の眠りは、1時間半ごとにきざまれてるそう
3時間睡眠でもスッキリするのは、睡眠リズムの途中ではないから
なので、長女がしていた
アラームを３回鳴らすのは、逆効果
しっかり熟睡してから
1時間半の倍数で起きるようにアラームをセットした方が良いとのこと
りょう育ママ
成長期の子どもは特別な事情（例えば受験など）がない限り
だいたい7時間30分～9時間くらいは、寝たほうがよいとのことでした
ムリに寝ようとしない
眠ろう、眠ろうといしきせず
ボーッとすることや
入眠儀式みたいなルーティンをつくることもオススメ
寝れないかもしれない不安感があるようなので
手をにぎれば…すんなり寝てくれました(笑)
りょう育ママ
目をつむってるだけでも
体力は回復すると言われています
あきらめて寝ましょう
りょう育ママ
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