水分補給3つのポイント

連日、暑い日がつづきますね
「こまめに水分補給をしてください」とニュースでながれるようになりました
さて、こまめって具体的にどれくらいでしょう？

ポイントは、3つ

①のどがかわく前に飲む

よく言われますが、のどがかわいた状態では遅いのです
30分に1回は、飲んでください
凸凹ちゃんの場合、「のどがかわく」感覚がわからない子もいます
30分ごとにアラームを鳴らすのは、有効かもしれません
中学校へ行ってる娘は
校内がひろいので、移動教室の時には
トイレはおろか
水ものめないんだとか

そんなときには…

「飲む」と動作をセットにする

学校ついたら、飲む
給食のときに飲む
終学活の前に飲む
クラブ前に飲む
帰る前に飲む

②水分の量は…

水分補給量の目安は、 1回につきコップ1杯(約180ml)が目安です
それ以上は、腸が吸収しないとテレビで流れていました
ひと口ずつ飲むのをこころがけること
もちろん、アルコールには利尿作用があるので水分補給には、向きません
できれば、常温のお白湯がよいかと思います
糖分が入ったスポーツ飲料よりは、むし歯にならないし
なによりも水筒がよごれません😅
今は、ミネラル水を飲んでます

季節にかかわらず、ヒトは寝る間に汗をかきます
寝汗は、もちろん！皮膚及び呼気から水分を失っています
つまり、気付かない内に脱水していることもありえるんですね！

夜寝る前と朝起きたときには、必ず水分補給をしましょう🎵[

③ルーティン化とモデル

休み時間ごとに3口のむのが「ルーティン化」
「授業中に水分をとる」や
「移動教室へ行くときに水筒を持つ」ことを
友だちがしていることを見るのが「モデル」

おなじ動作をするのがうまい子は、「ルーティン化」
真似っこするのがうまい子は、「モデル」が、おススメ